Exercises For Knee Pain: अक्सर ऐसा देखा जाता है कि ज्यादातर महिलाएं 30 के बाद सीढ़ियों के चढ़ाव के दौरान घुटनों में दर्द का सामना करती हैं। इस दर्द को कम करने और सेहतमंद रहने के लिए, यहां हैं कुछ आसान एक्सरसाइज़ जो आपकी मदद कर सकती हैं।यदि आपको भी घुटनों में दर्द होता है और आप इस दर्द से छुटकारा पाना चाहती हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने वाले हैं जिसके चलतेआप आप अपने घुटनों को दर्द को ठीक कर सकती हैं। इतना ही नहीं जीवन में कभी भी आपको घुटनों से संबंधित कोई भी परेशानी का सामना नहीं करना होगा।
Exercises For Knee Pain
हम आपको कुछ खास एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं जिन्हें डेली प्रैक्टिस करने से आपके घुटने का दर्द पूरी तरह से गायब हो जाएगा। इसी के साथ-साथ आपके जीवन में कभी भी घुटने से संबंधित कोई भी परेशानी नहीं होगी। चलिए जानते हैं इन खास एक्सरसाइज के बारे में।
स्क्वाट्स
दोस्तों स्क्वाट्स को इन एक्सरसाइज में पहले नंबर पर रखा गया है।स्क्वाट्स एक फायदेमंद एक्सरसाइज हैं जो घुटनों के दर्द को कम कर सकती हैं। इसे सही तरीके से करने के लिए:
- खड़े हों और कमर को नीचे झुकाएं, ठीक वैसे जैसे कि आप एक चेयर पर बैठी हों।
- पैर और कमर को स्ट्रेट रखें और 4-5 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें।
- धीरे-धीरे खड़ी हों और इसे 20-20 बार दोहराएं, तीन सेट करें।
चेयर डिप्स
दूसरे नंबर की एक्सरसाइज में चेयर टिप्स को रखा गया है जो की काफी बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि घुटनों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए चेयर डिप्स भी एक अच्छी एक्सरसाइज हैं। यहां इसे करने का तरीका है:
- एक कुर्सी पर बैठें और हाथों को टीका लें।
- शरीर को आगे की ओर ले जाएं, पूरी तरह से स्ट्रेट रखें।
- हाथों पर भार डालते हुए 10-10 बार डिप्स करें, दो सेट करें।
स्टेप एक्सरसाइज़
स्टेप्स एक्सरसाइज करना घुटनों के दर्द से छुटकारा पाने में आपकी काफी ज्यादा मदद कर सकता है।इस एक्सरसाइज़ में घुटने बंद और खुलते हैं, जिससे मांसपेशियां एक्टिवेट होती हैं और मांसपेशियों के एक्टिव होने के पश्चात आपके घुटने का दर्द पूरी तरह से गायब होने लगता है। यदि आप इस एक्सरसाइज को करना चाहते हैं तो इसे करने का तरीका निम्नलिखित है:
- लो हाइट टेबल को जमीन पर रखें और खड़े हों।
- रीढ़ को सीधा रखें और घुटनों को मोड़ते हुए उच्चाई पर उठाएं।
- इस प्रक्रिया को 20-40 बार दोहराएं, तीन सेट करें।
दौड़ना
दौड़ना एक सबसे अच्छी एक्सरसाइज है जो कि आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें किनियमित रूप से दौड़ना घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं आपका वजन कम करने में भी दौड़ना एक अहम भूमिका निभा सकता है।इसे सही तरीके से करने के लिए:
- उचित जगहों पर जॉगिंग या वॉकिंग करें।
- धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ गति बढ़ाएं।
हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज़
इसके अलावा आप दो एक्सरसाइज को और भीअपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं जिसमें हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज सबसे पहले है।हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज़ भी घुटने के दर्द में सुधार करने में मदद कर सकती है। इसे करने के लिए एक एक्सरसाइज़ बैंड का इस्तेमाल करें।इसे करने के तरीके निम्नलिखित है:
- सीधे खड़े रहें और एक्सरसाइज़ बैंड को अपने पैरों के नीचे बाँधें।
- अब अपने पैरों को हल्का सा फैलाएं और एक्सरसाइज़ बैंड को खींचते हुए पैरों को झुकाएं।
- इसे दस-बार दोहराएं, तीन सेट करें।
कंक्लुजन
इन एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करने से आप घुटनों के दर्द को कम कर सकती हैं और अपनी सेहत को सुधार सकती हैं। हमेशा ध्यान रखें कि एक्सरसाइज़ को सही तरीके से करें और अगर किसी समस्या का सामना हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।
इन एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करने से घुटने मजबूत हो सकते हैं और दर्द में कमी हो सकती है। ध्यान रहे कि एक्सरसाइज़ की मात्रा और तकलीफ के हिसाब से शुरू करें, और जब से महसूस हो कि तकलीफ कम हो रही है, तब से धीरे-धीरे बढ़ाएं। आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग्य सलाह लेने के लिए हमेशा डॉक्टर से मिलें।
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