Best Health Tips:हैलो दोस्तों! अगर आप ऑफिस वर्कर है तो दोस्तों आपको अपने वर्किंग पीरियड के दौरान कुछ खास बातों का विशेष ध्यान रखना होगा नहीं तो आने वाले समय में आपको बड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। दोस्तों हम बात कर रहे हैं आपकी शारीरिक संबंधी परेशानियों के बारे में। बहुत पुराने समय की बात है जब बिल और मेलिंडा गेट्स फाउंडेशन के द्वारा एक प्रोजेक्ट रिसर्च कराई गई थी जिसका मुख्य उद्देश्य यह जानना था कि पूरी दुनिया में सबसे आम बीमारी कौन सी है और इस बीमारी का आम जीवन में क्या असर पड़ सकता है।
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आपको यह जानकर काफी हैरानी होगी कि इस रिसर्च के आउटपुट में ग्लोबल बर्डन ऑफ डिजीज 2010 में एक रिपोर्ट तैयार की थी, जिसमें बताया गया था कि दुनिया में सबसे ज्यादा होने वाली आम बीमारी है कमर दर्द, सिर दर्द और गर्दन दर्द की। इसके साथ ही सिर दर्द, माइग्रेन की समस्या बहुत ही आम हो गई है। दोस्तो जर्मनी के डॉ. निको सोलमन की रिसर्च के अनुसार सिर दर्द के मरीजों की MRI स्कैन में गर्दन में सूजन की समस्या भी सामने आई है।
क्या आप भी सिर दर्द की समस्या से परेशान है?
आज के समय में हर कोई व्यक्ति सिर दर्द की समस्या से जूझ रहा है, हर चौथा इंसान आज सिर दर्द और माइग्रेन का शिकार बन चुका है। जर्नल ऑफ़ हेडेक एंड पेन की रिसर्च के अनुसार भारत में करीब ⅔ लोगों को सिर दर्द की समस्या है। दोस्तों सिर दर्द के साथ ही लोगो को शारीरिक दर्द की समस्या भी है जैसे हड्डियों और मसल्स के दर्द की समस्या भी सामने आई है। दोस्तों सिर दर्द की समस्या के कई कारण हो सकते है ।
आज कल के डेली बिजी रूटीन के चलते हम खुदको बहुत ज्यादा थका लेते है जिससे सिर दर्द की समस्या हो सकती है इसके साथ ही काम का प्रेशर, चिंता, स्ट्रेस, असमय खाना पीना, इलेक्ट्रॉनिक आइटम्स से जुड़े रहना इसके अलावा भी कई सारे ऐसे कारण है जिसके वजह से सिर दर्द की समस्या हो सकती है।
क्या उठने बैठने के सही तरीके से सिर दर्द से बचा जा सकता है?
दोस्तों डॉ. डराल के अनुसार हमारे दिमाग तक जो नसे खून पहुंचाती है वे गर्दन से होते हुए हमारे सिर तक जाती है। हमारे गर्दन pr सूजन होने के कारण इन नसों का प्रेशर कम हो जाता है इस वजह से सिर दर्द की समस्या उत्पन्न हो सकती है। हमारे गलत पोस्चर के कारण भी हमें सिर दर्द और गर्दन में दर्द की समस्या के साथ साथ और भी कई बीमारियों का खतरा हो सकता है।
गलत पोस्चर के कारण हो सकती है ये कुछ परेशानियां
कमर और गर्दन का दर्द
दोस्तों उल्टे सीधे तरीके से बैठने के कारण हमारी रीढ़ की हड्डी पर इफेक्ट पड़ सकता है। जिससे आपकी कमर दर्द और गर्दन में दर्द की परेशानी शुरू हो सकती है, इसके अलावा दोस्तों आपको सवाईकल, स्टिफ नेक, स्लिप्ड डिस्क और साइटिका जैसी खतरनाक बीमारी हो सकती है दोस्तों ये बीमारी जीवन भर के लिए हमारे शरीर से जुड़ जाती है।
बालजिंग डिस्क
दोस्तों इस बीमारी में आपकी बैकबोन में दर्द शुरू हो जाता है जिसके बाद आपके नर्वस सिस्टम पर इसका प्रभाव पड़ सकता है। दोस्तों ये बीमारी ज्यादातर कुर्सी पर घंटों बैठकर काम करने से हो सकती है।
मसल्स का अकड़ना
दोस्तों इस बीमारी के शिकार अक्सर वे लोग होते है जो बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं करते है, अधिक समय तक एक ही पोजिशन पर बैठे रहते है। जिससे आपकी बॉडी मसल्स अकड़ जाती है।
शरीर में लचीलेपन की कमी
दोस्तों घंटो तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने के कारण आपकी बॉडी में जकड़न आ जाती है इससे आपका शरीर में लचीलापन की कमी हो जाती है। आप अपने शरीर को ज्यादा लचीला नहीं रख सकते है।
बॉडी का संतुलन बिगड़ना
दोस्तों इस बीमारी में आपका शारीरिक संतुलन बिगड़ जाता है। आपकी बॉडी चलते फिरते अनबेलेंस हो जाती है। आपका बैलेंस बिगड़ जाता है। आपके गति धीमी हो जाती है और आप चलते चलते अचानक डगमगाने लगते है।
पोस्चर सही करने का तरीका
- दोस्तो आपका पोस्चर सही नही है तो आपको अपने उठने बैठने का पोस्चर ठीक करने की अधिक आवश्यकता है। अब बात यह है कि आपका पोस्चर सही है या नहीं इसका पता कैसे लगाया जाए। तो दोस्तों पोस्चर चैक करने के लिए आप वॉल टेस्ट भी ले सकते है।
- वॉल टेस्ट लेने के लिए सबसे पहले आप किसी भी दीवार के पास जाकर खड़े हो जाए।
- दीवार के साइड पीठ करके आपको खड़े होना है।
- आपकी एड़ियाँ दीवार से लगभग 6 इंच की दुरी पर होना चाहिए।
- अगर आपका पोस्चर सही कंडीशन में है तो आपकी गर्दन और पीठ दीवार से 2 इंच की दुरी पर रहेंगी।
- सही पोस्चर होने पर आपका सिर, हिप्स और कंधे दीवार से सटकर लगे हुए होंगे।
- अगर ऐसा नहीं हो पा रहा है तो इसका मतलब है कि आपको अपना पोस्चर सही करना चाहिए।
अगर आपको अपनी मसल्स और हड्डियों में दर्द की समस्या हो रही है तो आपको मेडिशन या क्रीम लगाने के बजाय आपको इस दर्द के कारण को जानने की कोशिश करना चाहिए और जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह भी लेना चाहिए।
दोस्तों अधिक समय तक आपके गलत पोस्चर के कारण आपकी मसल्स और हड्डियों में दर्द की समस्या हो सकती है। दोस्तों अगर आपका पोस्चर सही है तो आपको किसी भी तरह का दर्द होने की सम्भावना नही रहती है इसलिए अपनी डेली की वर्क और काम के दौरान अपने पोस्चर पर ध्यान दें।
दोस्तों आज के समय में ऑफिस वर्क के दौरान घंटो तक कुर्सी पर बैठे रहना, एक्सरसाइज की कमी होना और आपकी ख़राब डाइट के चलते आपके शरीर में दर्द की समस्या हो सकती है। दोस्तों अगर आपके मसल्स अगर मजबूत है तो पोस्चर में वो हड्डियों को सपोर्ट कर सकते है।
जानिए क्या है बैठने का सही तरीका
- दोस्तों बैठने का सही तरीका है कि आपकी पेल्विक पोजीशन न्यूट्रल पर रखकर कुर्सी पर बैठे।
- कुर्सी पर बैठने में आप अपने कंधो को आराम से रखें, ज्यादा ऊँचा ना रखे।
- अपने सिर और गार्डन को बिलकुल कम्प्युटर की सामने ही रखें।
- अपनी कमर के नीचे के हिस्से पर ज्यादा प्रेशर ना दें और अपने बैक साइड का यूज़ सपोर्ट के लिए करें।
- दोस्तों अपने पोस्चर में हिप्स और घुटनों को 90 डिग्री की कंडिशन पर रखें।
- बैठते समय अपने वजन अपने दोनों हिप्स पर रखे, ना की एक तरफ झुकना चाहिए।
- अपने दोनों पैरो को जमीन पर एकदम फ़्लैट रखे।
- अपने फेस को कम्प्युटर या लैपटॉप से 18-24 इंच की दुरी पर रखे।
दोस्तों इस तरह आप अपने पोस्चर को सही तरीके से बैठकर सुधार सकते है। क्योंकि अगर आपका पोस्चर सही रहेगा तो आप अपने शरीर के दर्द की समस्या के साथ-साथ होने वाली बीमारी से भी बच सकते है।
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