Exercise to fix bad posture: दोस्तों आज के समय में अधिकतर लोगों को ऐसी जॉब मिली है जहां पर उन्हें बैठे-बैठे काम करना होता है। और अक्सर ऐसा देखा जाता है कि दिनभर कुर्सी पर बैठे रहने से आपका सिटिंग पोस्चर काफी ज्यादा खराब हो जाता है। यदि आप अपने सेटिंग पोस्ट को ठीक करना चाहते हैं तोआपको कुछ एक्सरसाइजको अपने जीवन में अपनाना होगा जिसके चलते अपने खराबसिटिंग पोस्चर से आसानी सेछुटकारा पा सकते हैं।
Exercise to fix bad posture
दिनभर कुर्सी पर बैठकर काम करने से हमारी पोश्चर खराब हो सकती है, जिससे कंधों में दर्द और आगे की ओर झुकाव हो सकता है। इस समस्या को ठीक करने के लिए हम यहां 4 आसान एक्सरसाइज़ देखेंगे।यदि आप इन एक्सरसाइज के बारे में पूरी डिटेल जानना चाहते हैं तो आर्टिकल को अंत तक जरूर पढ़ें क्योंकि इस आर्टिकल में हम आपको इन सभी एक्सरसाइज़ों को करने का तरीका और इनसे होने वाले लाभ के बारे में बताने वाले हैं। दोस्तों आपकी जानकारी के लिए बता दे कि यदि आप डेली रूटीन में इन एक्सरसाइज को अपने जीवन में उतरते हैं तो आपको काफी ज्यादा फायदा देखने को मिलेगा और आप जल्द से जल्द अपने सिटिंग पोस्चर को ठीक कर पाएंगे।
चेस्ट ओपनर (Chest Opener)
दोस्तों एक्सरसाइज की लिस्ट में सबसे पहले चेस्ट ओपनर नाम की एक एक्सरसाइज को रखा गया है जो की काफी ज्यादा उपयोगी है आपके सिटिंग पोस्चर को ठीक करने के लिए। इसे करने के लिए आपको ज्यादा समय की आवश्यकता भी नहीं होगी यह 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट के अंदरकी जा सकती है और इसके फायदे काफी लाजवाब होने वाले हैं । आप पाएंगे कि एक-दो महीने रेगुलर करने के पश्चात आपका सिटिंग पोस्चर ठीक हो जाएगा।
कैसे करें: मैट पर खड़े होकर दोनों पैरों को बीच में रखें। फिर आसानी से दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं, गर्दन को पीछे धकें और फिर हाथों से पीठ को छूएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसे करने के बाद शरीर को ढीला छोड़ें।
फॉरवर्ड फोल्ड (Forward Fold)
लिस्ट में दूसरे नंबर पर फॉरवर्ड फोल्ड नमक एक्सरसाइज को रखा गया है जो कीएक बेहतरीन एक्सरसाइज मारी जाती है और आप इसे चेस्ट ओपनर के पश्चातअभ्यास कर सकते हैं। दोस्तों यदि आप अपने दैनिक जीवन में इस एक्सरसाइज को एक आदत बना लेते हैं तो आपको बेड सिटिंग पोस्चर की दिक्कत कभी नहीं होगी और इससे आपका सेटिंग क्वेश्चन हमेशा ठीक रहेगा।अब आगे हम बताने वाले हैं कि आपको यदि यह एक्सरसाइज करना है तो आप इसे कैसे करेंगे।
कैसे करें: मैट पर खड़े होकर धीरे-धीरे कमर से शरीर को नीचे झुकाएं और हाथों को जमीन पर लगाएं। 8 से 10 बार इस प्रक्रिया को दोहराने से पोश्चर में सुधार हो सकता है।
हाई प्लैंक (High Plank)
दोस्तों वैसे तो Plank का उपयोग आपकी पेट की चर्बी को कम करने के लिए किया जाता है लेकिन हाई Plank एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसके चलते आप अपने खराब सिटिंग पोस्चर को भी सुधर सकते हैं या आपकी हड्डियों को उनकी पुनः स्थिति में लेकर आता है जिससे आपका शारीरिक पोस्चर सुधरने लगता है।
कैसे करें: घुटनों के बल मैट पर बैठकर कमर को उठाएं और हाथों को जमीन पर रखकर कैट काव मुद्रा में आएं। इस प्रक्रिया से मसल्स में लचीलापन बढ़ता है और पोश्चर में सुधार होता है।
ग्लूट ब्रिज (Glute Bridge)
लिस्ट के आखिर में ब्लूटूथ ब्रिज नाम की एक एक्सरसाइज को रखा गया है जो की उतनी ज्यादा आवश्यक नहीं है लेकिन यदि आप इस एक्सरसाइज को भी अपने डेली रूटीन में शामिल कर लेते हैं तो आपको खराब सेटिंग पोस्ट से बहुत जल्दी आराम मिलने वाला है। ऊपर बताई गई तीन एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको इस एक्सरसाइज को भी अपनीडेली रूटीन में शामिल करना है इस एक्सरसाइज का मुख्य काम आपकी लोअर बैक को आराम देना होता है।
कैसे करें: पीठ के बल मैट पर सीधे लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और गले को ज़मीन पर छुआएं। कमर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और 30 सेकंड से 1 मिनट तक होल्ड करें।
सुझाव
- हर एक एक्सरसाइज़ को सही तरीके से करें और अगर आपमें किसी तरह की कोई समस्या है तो विशेषज्ञ से परामर्श करें।
- इन एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं।
- दिनभर काम के बीच छोटी-छोटी टाइमआउट्स लें और ये एक्सरसाइज़ करें।
कंक्लुजन
पोश्चर की समस्या को ठीक करने के लिए ये एक्सरसाइज़ और टेक्निक्स फायदेमंद हो सकती हैं। सही एक्सरसाइज़ रूटीन बनाकर हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं।इन आसान एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करके हम अपने पोश्चर को सुधार सकते हैं और कंधों और पीठ के दर्द से राहत पा सकते हैं। ध्यान रखें कि इन्हें सही तरीके से करने के लिए किसी विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें यदि आपको हड्डियों में किसी तरह की दिक्कत है तो अपने डॉक्टर से परामर्श लेने के पश्चात ही इन एक्सरसाइज का अभ्यास करें।
इन्हें भी पढ़ें :-
1 thought on “Exercise to fix bad posture:ये 6 सुपर-एफेक्टिव एक्सरसाइज़ से सुधरेगा आपका सिटिंग पोस्चर”