Healthy Diet For Healthy Bones: दोस्तों सर्दियों का समय आ चुका है। जैसा की आप जानते है सर्दियों के मौसम में अक्सर हमें अपना ज्यादा ख्याल रखना चाहिए। सर्दियों में हमारा शरीर काफी सिथिल हो जाता है खासकर हमारी हड्डियाँ काफी कमजोर हो जाती है ऐसे में सर्दियों के मौसम हड्डियों की बीमारी समस्या उत्पन्न होने से हड्डियों में फैक्चर, इन्फेक्शन, कमर दर्द और जोड़ो के दर्द की समस्या होने लगती है। इसके साथ ही और भी काफी सारी समस्याओं का हमें सामना करना पड़ता है। इसलिए दोस्तों आपको अपने शरीर का अधिक ध्यान रखने की जरूरत है। आगे हम आपको बताने वाले है सर्दियों के मौसम में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर डाइट को अपनाने के तरीके के बारे में।
Healthy Diet For Healthy Bones(हड्डियों को मजबूत रखने के लिए हेल्दी डाइट)
दोस्तों हम बात कर रहे थे सर्दियों के समय में शरीर का खास ध्यान कैसे रखना चाहिए । दोस्तों सर्दियों के मौसम में हमे अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। खासकर के अगर आपके घर में बड़े-बुजुर्ग है तो आपको उनका और उनके खान-पान पर ध्यान रखना चाहिए।
खाने-पीने में आपको ऐसी डाइट को अपनाना चाहिए जिससे आपको अधिक मात्रा में कैल्शियम, विटामिन और प्रोटीन मिले। और सबसे ज्यादा प्रोटीन और विटामिन फलों में पाया जाता है। कुछ ऐसे विशेष फल है जो की सर्दियों के मौसम में कम दामों में उपलब्ध है और कैल्शियम और पोषक तत्वों से भरपूर होते है। तो चलिए दोस्तों आपको कुछ ऐसे फ्रूट्स के बारे में बताते है जिनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी और पोषक तत्वों की मात्रा कही अधिक होती है।
अंजीर
दोस्तों आपने अंजीर फल को देखा होगा, यह ऐसा फल जो की पूरी तरह से पोषक तत्वों से परिपूर्ण होता है। अंजीर में कॉपर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन B6, विटामिन K अधिक मात्रा में पाया जाता है। अंजीर खाने से आपको ये सभी पोषक तत्व मिल जाते है। इससे आपकी शरीर की हड्डी मजबूत होती है। अंजीर को आप पानी या दूध में भिगाकर भी खा सकते हैं। दूध में अंजीर को भिगाकर खाने से हड्डियों में पोषक तत्वों की कमी पूरी होती है।
सेब
दोस्तों डॉक्टर्स का कहना है कि अगर आप रोज सुबह एक सेब खाते है तो आपको कभी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना नही करना पड़ेगा। सेब बहुत ही लाभदायक फल है यह पोषक तत्व और विटामिन से भरा रहता है। सेब में विटामिन C, विटामिन K और मैंगनीज पाया जाता है जो कि हमारे शरीर की हड्डियों की विटामिन की कमी को पूरा करता है। सेब का जूस पीना भी सेहत के काफी फायदेमंद होता है। सेब को छिलके के साथ ही खाए।
केला और संतरा
दोस्तों केला और संतरा दोनों ही फल विटामिन से भरपूर होते है। जैसे हम केले की बात करें तो केले में वजन घटाने और पाचन की क्रिया को सही ढंग से चलने में मदद मिलती है। केले में रेसिस्टेंट स्टार्च होता है जो कि पेट संबधी समस्याओं का अच्छा समाधान करता है। केले में मैग्नीशियम अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा संतरे की बात करें तो संतरा विटामिन सी का बहुत अच्छा स्त्रोत है। संतरा विटामिन सी की कमी को पूरी करता है इसके साथ ही इम्यूनिटी को बूस्ट करने में अच्छा फायदा देता है। संतरे में आयरन होता है जो हमारी शरीर की हड्डियों को आयरन भरपूर मात्रा में देता है।
कन्क्लूजन
तो दोस्तों हमारे शरीर की हड्डियों को इन दिनों काफी देखभाल की जरूरत है। खासकर हमारे बड़े-बुजुर्ग जो अधिक उम्र में है ठण्ड के इस समय में उनकी हड्डियाँ कमजोर होने से हड्डियों में इन्फेक्शन, हड्डियों का टेढ़ा होना, हड्डियों में फैक्चर, कमर दर्द और जोड़ो में दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए इस फलों का सेवन कर आप हड्डियों में होने वाले पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है।
यह किसी भी तरह की चिकित्सकीय सलाह नहीं है तो यदि आपके ऊपर बताए गए किसी भी प्रकार के खाद्य पदार्थ से कोई एलर्जी है तो उसका सेवन अपने डॉक्टर की सलाह के पश्चात ही करें अन्यथा आपको कई तरह की मेडिकल कंडीशन का सामना करना पड़ सकता है।
इन्हें भी पढ़ें :-
1 thought on “Healthy Diet For Healthy Bones: सर्दियों में कमजोर हड्डियों का सही ईलाज, फलों की अच्छी डाइट के साथ”